想給寶寶好營養，哺乳期飲食要注意七點

很多媽媽在懷孕的時候，每天補，因為覺得懷孕一個人吃兩人補，為之完以後就不太注意營養和飲食了，由於孩子出生了感覺不需要補了。

實際上，哺乳期必須的營養不比孕期的少，要記住餵人奶寶寶在媽媽肚子時快出世時也才六七斤，但是寶寶母乳喂養時有些二三個月就長至14斤，懷孕十個月長體重7斤，寶寶出生後喝母乳三個月出長七斤。

因此一對比就明白哺乳期必須的營養也很多。

媽媽在哺乳期飲食跟寶寶的生長發育有非常大的關聯，哺乳期營養提議：

1、蛋白

肉類，豆類，菌類都是優質蛋白，適量的攝取。奶水蛋白的攝入量影響乳汁中蛋白質的含量，也影響寶寶的生長發育。吃葷可是少吃太肥的肉。

2、脂肪

高脂肪食物如動物皮，雞湯上邊的油等不提議攝取，大家吃葷補蛋白質時就已經有脂肪了。

媽媽在懷孕期早已存儲了一定脂肪，假如吃太多脂肪的餵人奶話，會導致媽媽和寶寶都會過於肥胖，有些腸胃不太好的寶寶，就會因為喝入油膩的奶而腹瀉。

3、碳水化合物

通常是飯面類，建議用5分之1雜糧取代精米和面。

4、維生素

媽媽飲食中維生素的攝入量跟乳汁中維生素的攝入量是關系十分密切的，寶寶在成長發育過程中需要大量維生素，而這些維生素主要在瓜果蔬菜中存放的，母親坐月子期內是要吃瓜果蔬菜的。

但因為我們中國人喜歡吃熟食，所以這些瓜果蔬菜能夠煮熟，或者說不能吃過於寒性的一些瓜果蔬菜，例如吃小青菜，菜心，這些菜是比較安全的，而如果吃芥菜有些媽媽可能會不舒適。

大家再吃這些蔬菜的時候，發覺吃哪一種蔬菜定會難受，下次就不吃了，蔬菜種類這么多，大家能吃其它的。

5、礦物質

通常是鈣，鐵，鋅這類。

尤其是鈣和鐵是重點，重中之重，很多媽媽在懷孕的時候自己因為腿抽筋就不得不補點鈣。

生完娃之後沒有極大地腹部壓著腿了，缺鈣的症狀就沒那么明顯了，很多媽媽就感覺無需補鈣了。

實際上大家哺乳期需要的鈣和孕晚期是一樣的，達到1000mg。而我日常飲食中一般只能提供500mg的鈣，還是一半的鈣需要更外補充。假如不補母親體內的鈣不斷地流進乳汁中提供給寶寶，而自己的骨骼和牙齒慢慢被掏空。因此關節不適，牙不適等不適就出來了。

最好的補鈣食物便是奶，一天維持500毫升的鈣攝入就可以有500mg的鈣，加上飲食裏的鈣就足夠一天的需求了。

而媽媽懷孕時沒有來月經，通常是把這九個月的血都在生產時一次性放出來，生產時會大出血。

因此產後要注意鐵的補充，最好的補鐵食物是動物肝髒和動物血，煮的時候可以放一些青椒，番茄，西藍花這種維生素C高的食物一起煮，鐵就能夠更好的吸收。

6、膳食纖維

能夠防止便秘，主要在蔬菜，水果和粗食中。

7、水

多飲水能夠促進全身的循環還可以促進乳汁分泌，因此餵人奶哺乳期要多飲水，湯水要喝，水也要喝，不能因為喝過湯水且不喝白開水。溫開水還可以促進代謝。

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