最常見的天然含有益生菌或添加益生菌的發酵食品包括酸奶、開菲爾、康普茶、酸菜、泡菜、味噌、豆豉、泡菜、酸麵包和一些奶酪。
對於慢性病或一般免疫健康,一次服用數週或數月的益生菌可能是最有益的。大多數人都能很好地耐受益生菌,它們可以幫助恢復或平衡健康的腸道微生物組。
香蕉。香蕉不僅僅是一種美味的水果:它們富含維生素、礦物質和纖維,還含有少量菊粉。未成熟的(綠色)香蕉富含抗性澱粉,具有益生元作用(37)。
益生菌對您的結腸健康至關重要。它們用於通過餵養您的微生物群來治療、治愈或預防消化問題,從而清潔您的結腸並保持您的身體平衡。因此,它們是排毒過程的重要組成部分。
關於益生菌的一個常見問題是是否可以每天服用益生菌補充劑。雖然這條規則可能有一些例外,但一般的答案是肯定的,它是安全的,通常建議每天服用。重要的是要了解益生菌是一種天然補充劑,而不是藥物。
是的,益生菌可以讓你感到飢餓,但並非總是如此。這取決於您的腸道中已經存在哪些微生物群以及您正在服用哪些益生菌。您應該考慮您正在服用哪些益生菌以及您希望達到的目標。
由於用作益生菌的微生物已經天然存在於您的體內,因此益生菌食品和補充劑通常被認為是安全的。它們可能引發過敏反應,也可能在開始服用後的頭幾天引起輕微的胃部不適、腹瀉或腸胃脹氣(通過氣體)和腹脹。
雖然一天中的時間最終取決於您,但這位專家建議,如果您計劃在飯前約 30 分鐘服用益生菌,則它們可能最有效——如果您在早餐前服用補充劑,則最有效。
使生蜂蜜與眾不同的另一件事是它是一種非乳製品益生菌產品。如果您對乳糖不耐受或對乳製品過敏,這是一個巨大的優勢。由於乳製品通常具有益生菌/益生元特性,因此生蜂蜜是益生元的絕佳替代來源。
一些益生菌菌株可能會增加體重增加和肥胖的風險。並非所有研究都發現益生菌有助於減肥。一些研究發現,某些益生菌菌株可能會導致體重增加,而不是體重減輕。
0