如何降低膽固醇?告訴你5個方法

說到膽固醇，我們會想到高膽固醇對身體的危害。會使人體血管變窄閉塞，嚴重時會誘發心髒疾病。

那么我們如何進行預防高膽固醇呢?如果已經開始出現，又該如何通過降低膽固醇呢?那么今天，就來告訴你5個飲食方法。

高膽固醇會讓你的身體感覺像一顆“定時炸彈”。高膽固醇是心髒病和中風的危險因素，數量驚人的美國成年人的膽固醇水平可能對他們的健康產生負面影響。

美國疾病控制和預防中心(CDC)的數據顯示，預防糖尿病居民膽固醇偏高，但在可能受益於服用降膽固醇藥物的人群中，目前只有超過一半的人在這么做。

幸運的是，即使你還沒有准備好在日常生活中添加新的藥物，還有另一種降低膽固醇的方法: 改變飲料。

那么，如何通過飲食來降低膽固醇呢?

1.增加水攝入量

如果你正在與高膽固醇作鬥爭，解決方法可能很簡單，低密度膽固醇在你的日常生活中加入一些額外的水。飲用更多的水不僅與較低的超重和肥胖率有關，與同齡人相比，飲用更少的水的人，他們的低密度脂蛋白或“壞”膽固醇的比率更高，高密度脂蛋白或“好”膽固醇的比率更低。無論年齡、性別或整體心肺健康狀況如何，較高的水分攝入量也與較高的高密度脂蛋白水平有關。

2.橙汁

雖然吃整個水果應該是滿足你日常水果需求的主要方式，降低膽固醇但讓橙汁成為你日常工作的一部分可能有助於你的膽固醇進入更健康的領域。

長期生活飲用橙汁與總控制膽固醇、低密度脂蛋白降低膽固醇的較低發展水平提高以及更有利的低密度脂蛋白與高密度脂蛋白的比例進行有關。

3.用豆漿代替牛奶

你不必為了降低膽固醇而放棄咖啡中的牛奶——轉換成大豆就足夠了。在成年人中，飲用豆漿可顯著減少低密度脂蛋白。

4.戒掉含糖飲料

你可能知道含糖飲料，如蘇打水，遠不健康，但你可能沒有意識到它們對你的膽固醇水平的損害。喝含糖飲料會降低高密度脂蛋白或“好”膽固醇。事實上，經常喝含糖飲料的人比不經常喝酒或根本不喝酒的同齡人患高密度脂蛋白膽固醇的可能性高98%。

5.飲用綠茶

喝綠茶不僅對你的新陳代謝有好處，它還可以幫助你在短時間內改善你的膽固醇。在正常體重、超重和肥胖的成年人中，飲用綠茶與降低低密度脂蛋白高密度脂蛋白膽固醇有關。

低膽固醇飲食 高密度脂蛋白膽固醇 肥胖

2